Sund livsstil – vægt opdatering

image

En ændring der kan ses og mærkes. Det er nu 1 1/2 måned siden jeg ændrede min livsstil, ændrede min holdning til hvad jeg indtog af mad, lyttede til min krop og droppede at spise hvad jeg troede kroppen havde brug for. Inden jeg ændrede min livsstil, havde jeg i en lang periode IKKE kunne finde motivation, overskud og lysten til at passe på mig selv. Jeg var afhængig af sukker, havde ingen energi og vægten blev ved med at stige. 

Vægten er nu droppet og den får ikke længere lov til at styre min hverdag. Jeg er ikke længere nød til at stå på vægten hver morgen, for at se om det bliver en god eller dårlig dag. Til gengæld kan jeg mærke det på mit tøj, på at mange ting bliver lettere og jeg fysisk bliver i bedre og bedre form. Jeg er fyldt med energi, overskud og lysten til livet, når jeg vågner og det er ikke længere så anstrengende at lave koldbøtter på gulvet med pigerne. Jeg er altid MÆT, så jeg kommer ikke til at overspise, fylde mig med søde sager og jeg nyder alt den sunde kost jeg dagligt fylder kroppen med. Det er utroligt hvilken forskel der kan ske på 7 uger – størst er forskellen dog inde i MIG. Jeg er ikke længere hård ved mig selv, jeg følger mig ikke længere som en fiasko og mit humør er blevet væsentlig bedre.

Hvordan startede jeg min livs ændring? Min lægen sagde til mig at 70 % af et vægttab var kosten og endelig var jeg klar til at lytte. Jeg ændrede min kost, spiser 6 små måltider om dagen og som hovedregel efter de 10 korstråd. Du kan finde min kostplan og hvad jeg ændrede i min hverdag da jeg startede her:

Kostplan

Sunde ændringer i min hverdag

Størst er ændringen hvad der er sket inde i mig, min holdning til mig selv, min kost og fremtiden. Jeg vil ikke længere jagte hurtige vægttab, slut med slankekur og dårlige tanker om sig selv. Jeg vil være et godt forbillede for pigerne og lære Alba, Lia og mig selv, sunde vaner for livet. Jeg er ikke igang med et vægttab – men med en ny kurs – hvor sunde vaner er det vigtigste element. Sidegevinsten er så jeg løbende taber mig – MEN det er ikke det der driver mig. Det betyder også jeg udfordrer mig selv og kun hopper på vægten hver 3-4 uge og hvilken frihed. Jeg er ikke længere styret af vægten og jeg nyder min frihed. Friheden og lysten til at være MIG, MOR, KÆRESTE og CHEF.

Jeg er så klar til resten af mig liv og er nu 9 kg lettere – hvilket betyder jeg har tabt mig 9 kg på 7 uger. 

Jeg er simpelthen så glad og stolt – HUSK, at hvis jeg kan gøre det – så kan du også. 

Følg mine kamp her på bloggen, på INSTAGRAM og på bloggens facebook side 🙂 Som noget nyt kan du også følge med på SNAP – find mig under fitmom.dk

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut

Er det dyrt at leve sundt?

image

Med min nye livsstil – hører også nye indkøbsvaner. Til at starte med var det viljen der fik mig igennem indkøb, aftner på sofaen og evnen til at sige NEJ TAK når vi var sammen med venner og familie. 

I dag er det 7 uger siden jeg startede – og jeg skal ikke længere tænke over hvad jeg gør. Meget kører bare på rutinen og min krop er sulten hver 2-3 time – så det er blevet helt naturligt for mig at fylde mig med gode og sunde madvare. Jeg har fået en del spørgsmål fra jer om det er DYRT at leve sundt. Jeg vil sige, at det er en investering i sig selv,  en investering så jeg bliver gladere, sundere og mere MIG. MEN når det så er sagt – vil jeg ikke sige det koster mig mere. Jeg handler en del mere, men det er mere for hele tiden at have friske grøntsager. Til gengæld har jeg ikke spist bland selv slik i meget lang tid og en tur på tanken en fredag aften – kunne uden problem ende i en del penge. Vi har heller ikke bestilt mad udefra, der bliver ikke købt cola og så bliver vi heller ikke fristet af diverse impuls køb når vi handler.

Hemmeligheden – AT JEG ER MÆT NÅR JEG HANDLER, faktisk at jeg er mæt hele tiden. Trangen til søde sager er forsvundet og jeg sætter pris på at vælge mine madvare med omhu. Jeg nyder at gøre lidt ekstra ud af manden, så det dels smager fantastisk – OG så det ser godt ud. Er som om jeg kan mærke hvordan kroppen bliver tanket op med god energi – når jeg sætter tænderne i den farverige kost. Jeg handler aldrig på tom mave (for jeg er mæt hele tiden) og jeg har ofte en indkøbsliste med. På den måde undgår jeg unødvendige indkøb og vores mad budget bliver ikke dyrere af at vi handler lidt ofte. Man kan få mange poser gulerødder for vores mad budget 🙂 Har jeg ikke mulighed for at handle i længere tid, køber jeg ofte grøntsager fra frost. Med andre ord har jeg altid grøntsager i nærheden og skulle jeg en dag ikke have planlagt aftensmaden – kan jeg hurtigt trylle et eller andet frem. Mit helt store problem med kosten tidligere – var manglende planlægning. Når man stod lidt i spise tid og ikke havde planlagt hvad der var på menuen den pågældende dag. Den hurtige læsning kunne blive, at hente mad udefra eller sammensætte lidt fra køleskabet. NU har jeg altid et eller andet spændende i tankerne og ellers er køleskabet altid fyldt med grønt og æg, så jeg hurtig kan smide f.eks. en omelet over.

Så NEJ det koster mig ikke mere at være SUND – hvis man ser på hvad vi spare på bland selv slik, take away og cola, JA så giver det overskud på kontoen. Her tænker jeg både på bankkontoen og på kontoen om at passe på sig selv. Sundhed er kommet for at blive i mit liv – og jeg nyder det går fantastisk <3

Mangler du inspiration kan du finde min kostplan og gode opskrifter på grovbrød her;

KOSTPLAN

VALNØDDEBRØD

BOLLER MED SMAG

Følg mine kamp her på bloggen, på INSTAGRAM og på bloggens facebook side 🙂 Som noget nyt kan du også følge med på SNAP – find mig under fitmom.dk

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut

Boller med smag

image

Ifølge min kostplan spiser jeg løbende en del brød, boller m.m. For det meste bager jeg selv – og det er altid grovbrød jeg bager. For at jeg har lidt at vælge mellem laver jeg ofte mad boller/skinkeringe – som smager helt fantastiske. Skal opbevares i køleskabet når der er bagt og er perfekte til mellemmåltider – eller som en del af min frokost. Har du allerede set min kostplan – KAN DU FINDE DEN HER. 

Mad boller med skinke

Det skal du bruge: 

25 gram gær

3 dl lunket vand

1 spsk olie

200 gram hytteost

100 gram skinke i strimler (kunne også være kylling, oksekød)

75 gram rød peber frugt skåret i små stykker

Lidt salt

1 dl havregryn

Ca 500-550 hvidhvedemel  (bemærk det er grov mel)

Rør gæren ud i den lunken vand – tilsæt de øvrige ting. Ælt dejen den er blød og lækker – og stil den til hævning i ca 1 time. Form derefter dejen til 20 boller eller ringe, pensel dem med lidt mælk og bag dem i ovnen ved 180 grader i 15 minutter.

Vupti de lækreste boller 🙂

Følg mine kamp her på bloggen, på INSTAGRAM og på bloggens facebook side 🙂 Som noget nyt kan du også følge med på SNAP – find mig under fitmom.dk

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut

Et billede lyver ikke!!!!

image imageMin sunde livsstil startede for 6 uger siden – med andre ord er det 6 uger siden jeg lagde cola, slik og dårlige vaner på hylden. Jeg rettede mit fokus fremad og så mig ikke tilbage. For første gang nogensinde var fremtiden ikke bygget op omkring et tal på badevægten, jeg havde ikke udset mig et bestemt mål og jeg ville ikke være den værste dommer over for mig selv.

Jeg ville derimod sætte fokus på mig selv, min krop og min form. Jeg ville lære at spise rigtigt, så jeg over for mine børn kan være det bedste forbillede – og give dem sunde vaner med resten af deres liv. Jeg ville lære at lytte til mig selv – i stedet for at stresse rundt, som jeg har gjort en stor del af mit liv. Jeg har altid elsket at have travlt – og det gør jeg stadigvæk. MEN jeg vil også have ro, indre balance og være i stand til at slappe af. Jeg vil være den bedste udgave af mig selv – sund, stærk og glad.

Der skal være plads til det hele, men frem for alt skal der være plads til mig.

13 juni – klar parat, START

Jeg startede med at ændre min livsstil – lavede små ændringer i daglig dagen – som er blevet selve grundsteen for hvordan jeg lever i dag. Fik du ikke læst med tidligere – kan du finde alt om min kost og hvad jeg ændrede her:

Kostplan

Små sunde ændringer i hverdagen

Da jeg havde været igang med projekt #fravægttabtilsundlivsstil i 10 dage – tog jeg før billeder. En del af forløbet handler netop om IKKE at hoppe på vægten (hele tiden) – og et billede siger mere end et tal på vægten. Det er nu en måned siden jeg tog det første billede og i skal selvfølgelig have muligheden for at følge med. Jeg kan tydeligt se en forskel – men STØRST er forskellen inde i mig. Jeg er igen blevet GLAD – jeg har lyst til mange flere ting og jeg har IKKE længere følelsen af at jeg er en fiasko. Jeg lytter til mig selv og har ændret mit fokus – at leve sundt er blevet en del af mig og IKKE noget jeg skal i en bestemt periode for at nå et bestemt mål.

Følg mine kamp her på bloggen, på INSTAGRAM og på bloggens facebook side 🙂 Som noget nyt kan du også følge med på SNAP – find mig under fitmom.dk

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut

Vind 2 måneders træning til Crossfit Copenhagen (der udtrækkes 40 vindere)

image image image

SPONSORERET

Jeg er normalt typen der elsker at bryde ud af de faste rammer – som nyder at være på udebane og som ser fordele i de fleste ting. MEN nogle ting kan skræmme mig – specielt hvis det er noget jeg ikke er godt til – eller jeg har en forventning om jeg ikke passer ind.

Sådan har jeg måske lidt haft det med Crossfit – måske var jeg bange for at være den dårligste – at jeg kun ville møde stærke MÆND og at jeg ikke kunne følge med. Jeg elsker at træne, få sved på panden, at blive presset – men i et tempo min krop kan følge med.

MEST AF ALT ELSKER JEG, NÅR JEG TAGER FEJL – OG VIRKELIGHEDE LANGT FRA VAR SOM JEG FRYGTEDE.

I går tirsdag havde jeg fornøjelsen af at hoppe med på et hold hos Crossfit Copenhagen Vejle – og jeg blev overrasket, MEGET overrasket. Jeg valgte at deltage på et intro forløb, da det er længe siden jeg sidst har været til crossfit. Et intro forløb strækker sig over 2 uger, fordelt på 4 dage. Her lærer man en del om teknik, får kendskab til nogle af øvelserne og finder ud af der er rigtige mennesker bag de seje crossfit instruktør. Med andre ord bliver der taget hensyn og alle kan være med, uanset om man er nybagt mor, vejer for meget eller som jeg er i halv dårlig form 😉 Jeg havde frygtet en en gal instruktør, der ville råbe mig i hovedet at jeg skulle komme igang. Det jeg mødte var et sted hvor der var plads til alle, hvor der var sammenhold og hvor jeg blev grebet af fællesskab stemningen. Jeg fik sved på panden, samtidig med jeg fik en masse information og grundig gennemgang af øvelserne. Stemningen var super fin og folk fandt hurtigt hinanden og snakkede på kryds og tværs. Vi var i samme båd og vi var via træningen igang med at blive en del af fælleskabet.

VI VAR ET HOLD – vi KÆMPEDE sammen og HEPPEDE på hinanden. Flyttede nogle grænser og fjollede sammen. For mig handler sundhed i høj grad om hvad jeg indtager af mad – men min træning spiller også en vigtig rolle. Det er via min træning jeg henter ekstra energi, til min til tider presset hverdag. Træningen bliver mit frirum, hvor jeg har mig selv i fokus, gør noget godt for min krop og udfordre mig selv. Ved at melde sig til Crossfit hvor jeg følger mig som en del af et hold – har jeg nærmeste uge fra uge lavet en aftale om at jeg kommer. Det betyder nogle venter på mig – hvilket betyder jeg kommer afsted. Samtidig er det yderst motiverende for mig at se hvordan jeg gang for gang bliver bedre til øvelserne og følge min udvikling hvordan jeg bliver stærkere.

KONKURRENCE VIND 2 MÅNEDERS TRÆNING

Du har også mulighed for at gæste 1 af de 16 centre i hele landet ( se her hvor du finder Crossfit) – alt hvad du skal gøre er at deltage i konkurrencen her på bloggen. Måske er du en af de heldige der vinder 2 måneders gratis træning hos Crossfit Copenhagen – Crossfit Copenhagen står for at finde de 40 vindere. Du finder konkurrencen HER:

Deltag i konkurrencen om 2 måneders træning

Vinderne bliver trukket den 22 juli

Du kan finder mere information om Crossfit Copenhagen på deres facebook side – eller på hjemmesiden.

Skal du også i form, gøre noget godt for dig selv, ønsker en stærkere krop og have mere fokus på sundhed – så er det nu du skal deltage. Måske er du den heldige – måske ses vi til Crossfit 🙂

Hvorfor crossfit? Fordi det gør mig sundere, giver mig sved på panden, gør mig stærk og jeg bliver en del af et fællesskab der sætter træning i fokus. 

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut

Older posts