Vind 2 måneders træning til Crossfit Copenhagen (der udtrækkes 40 vindere)

image image image

SPONSORERET

Jeg er normalt typen der elsker at bryde ud af de faste rammer – som nyder at være på udebane og som ser fordele i de fleste ting. MEN nogle ting kan skræmme mig – specielt hvis det er noget jeg ikke er godt til – eller jeg har en forventning om jeg ikke passer ind.

Sådan har jeg måske lidt haft det med Crossfit – måske var jeg bange for at være den dårligste – at jeg kun ville møde stærke MÆND og at jeg ikke kunne følge med. Jeg elsker at træne, få sved på panden, at blive presset – men i et tempo min krop kan følge med.

MEST AF ALT ELSKER JEG, NÅR JEG TAGER FEJL – OG VIRKELIGHEDE LANGT FRA VAR SOM JEG FRYGTEDE.

I går tirsdag havde jeg fornøjelsen af at hoppe med på et hold hos Crossfit Copenhagen Vejle – og jeg blev overrasket, MEGET overrasket. Jeg valgte at deltage på et intro forløb, da det er længe siden jeg sidst har været til crossfit. Et intro forløb strækker sig over 2 uger, fordelt på 4 dage. Her lærer man en del om teknik, får kendskab til nogle af øvelserne og finder ud af der er rigtige mennesker bag de seje crossfit instruktør. Med andre ord bliver der taget hensyn og alle kan være med, uanset om man er nybagt mor, vejer for meget eller som jeg er i halv dårlig form 😉 Jeg havde frygtet en en gal instruktør, der ville råbe mig i hovedet at jeg skulle komme igang. Det jeg mødte var et sted hvor der var plads til alle, hvor der var sammenhold og hvor jeg blev grebet af fællesskab stemningen. Jeg fik sved på panden, samtidig med jeg fik en masse information og grundig gennemgang af øvelserne. Stemningen var super fin og folk fandt hurtigt hinanden og snakkede på kryds og tværs. Vi var i samme båd og vi var via træningen igang med at blive en del af fælleskabet.

VI VAR ET HOLD – vi KÆMPEDE sammen og HEPPEDE på hinanden. Flyttede nogle grænser og fjollede sammen. For mig handler sundhed i høj grad om hvad jeg indtager af mad – men min træning spiller også en vigtig rolle. Det er via min træning jeg henter ekstra energi, til min til tider presset hverdag. Træningen bliver mit frirum, hvor jeg har mig selv i fokus, gør noget godt for min krop og udfordre mig selv. Ved at melde sig til Crossfit hvor jeg følger mig som en del af et hold – har jeg nærmeste uge fra uge lavet en aftale om at jeg kommer. Det betyder nogle venter på mig – hvilket betyder jeg kommer afsted. Samtidig er det yderst motiverende for mig at se hvordan jeg gang for gang bliver bedre til øvelserne og følge min udvikling hvordan jeg bliver stærkere.

KONKURRENCE VIND 2 MÅNEDERS TRÆNING

Du har også mulighed for at gæste 1 af de 16 centre i hele landet ( se her hvor du finder Crossfit) – alt hvad du skal gøre er at deltage i konkurrencen her på bloggen. Måske er du en af de heldige der vinder 2 måneders gratis træning hos Crossfit Copenhagen – Crossfit Copenhagen står for at finde de 40 vindere. Du finder konkurrencen HER:

Deltag i konkurrencen om 2 måneders træning

Vinderne bliver trukket den 22 juli

Du kan finder mere information om Crossfit Copenhagen på deres facebook side – eller på hjemmesiden.

Skal du også i form, gøre noget godt for dig selv, ønsker en stærkere krop og have mere fokus på sundhed – så er det nu du skal deltage. Måske er du den heldige – måske ses vi til Crossfit 🙂

Hvorfor crossfit? Fordi det gør mig sundere, giver mig sved på panden, gør mig stærk og jeg bliver en del af et fællesskab der sætter træning i fokus. 

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut

   

Sukker afhængig?

image

JEG GJORDE DET!!!  Jeg skiftede sukker, cola og over spisning ud med SUNDHED, GRØNT OG MASSER AF VAND. Var det nemt? NEJ man kommer ikke sovende til noget.

Jeg får løbende en del spørgsmål omkring min kost, hvad jeg spiser, hvem der har lavet min kostplan og hvad jeg indtager af væske. Fik du ikke læst indlægget om min kostplan – kan du finde det HER. Min kostplan er lavet af diætister og læger i forbindelse med min nye sunde livsstil. Som sådan er der ikke noget der er FORBUDT – men jeg lever som udgangspunkt efter de ti kostråd. Jeg har lært hvad det vil sige at spise 6 gange om dagen og sjovt nok var det lige det min krop manglede. Min sukker trang er væk og jeg er glad/mæt hele dagen.  Min hovedpine er for længst forsvundet (var kun rigtig slem på dag 1) og JA jeg var afhængig af COLA (jeg troede faktisk ikke jeg kunne leve uden).  Det var colaen der holdte mig oppe, det var der jeg hentede energi, slukkede tørsten og sulten (hvis jeg ikke havde mad i nærheden).

Det er heldigvis SLUT nu – jeg har fundet energi, overskud og glæde – ved sundhed, fokus på mig selv og træning.

Hvad drikker jeg så?

Svaret er enkelt – jeg drikker kun VAND

Tidligere kunne jeg gå hele dagen uden at indtage vand (og kunne undres over hvorfor jeg havde ondt i hovedet). Jeg nød en cola – måske to om dagen (elsker dem kolde) – en stund på sofaen  med en cola og lidt ro var lige mig. MED andre ord – var min hverdag præcis som mange andres. Jeg har ingen fif til hvordan man lettere kommer af med sin sukker og cola trang – mit råd er at skære det hele fra (i hvertfald til at starte med). Alt med måde og der skal være plads til det hele – men jeg oplever at jeg ikke længere har samme lyst til det søde. Fordi jeg daglig lever uden sukker – smager det søde lidt ekstra sødt når jeg endelig indtager det. Forleden havde jeg købt en danskvand med skovbær – var simpelthen så sødt at jeg måtte springe over.

Jeg holder mig til VAND – masser af VAND

Pas på dig selv – tag en beslutning, det er dit valg.

Følg mine kamp her på bloggen, på INSTAGRAM og på bloggens facebook side 🙂 Som noget nyt kan du også følge med på SNAP – find mig under fitmom.dk

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut

Jeg både ELSKER og HADER min vægt

Jeg vandt over vægten i dag. Jeg både ELSKER og HADER min vægt. Vi har altid haft et mærkeligt forhold – i dårlige perioder er jeg aldrig på vægten – i gode perioder kan jeg ikke holde mig fra den. En tur på vægten kan styre hele min hverdag og dagen kan være dømt dårlig inden den starter. 

Sådan SÅ min hverdag ud  – nu er jeg meget mere afslappet i forhold til vægten. MEN lidt kontrol er der stadigvæk. Jeg har veje dag om søndagen, bare for at følge lidt med og så deler jeg mine resultater med jer. Den sidste perioder har jeg kunne mærke på mig selv – at det går godt, nogle ting bliver bare lettere og tøjet sidder mere løst. DEN følelse kan ingen tage fra mig – uanset hvad vægten siger. Målet er på sigt at vægten ikke behøver være en del af min hverdag, hvilket er en af grundene til jeg har ændret mit fokus fra vægttab til sundhed. Det betyder at jeg til dagligt lever sundt og nyder hvad kroppen er i stand til med det rigtige “brændstof”.  Jeg gør ingen ting fordi jeg SKAL – men fordi jeg har lyst til at være god ved mig selv.

Det betyder at min hverdag er præget af ting jeg VIL og ikke ting jeg SKAL. På den måde undgår jeg fiasko. Jeg besluttede mig for, at resultatet for den sidste uge IKKE var vigtig i form af tal på vægten – men vigtigt i form af den følelse jeg har i kroppen. Jeg vil ikke være afhængig af vægten – jeg vil være tilfreds i min krop og VÆGTEN skal ikke bestemme over min dag.

Det betyder INGEN resultater på vægten i dag – til gengæld tør jeg godt afsløre at jeg har det fantastisk og nyder de små sejre i hverdagen. Som f.eks. i dag hvor jeg mesterede at være til fødselsdag hele dagen, uden at indtage noget jeg ikke behøvede. Selvfølgelig vil jeg på sigt give mig selv lov til lidt af det søde – men pt har jeg ikke behovet. Så længe jeg husker at spise 6 gange om dagen, er mæt og drikker rigeligt med vand – er trangen til det søde VÆK. MEN et kage bord – en hel dag – kan være en prøvelse for mange;

DET VAR DET OGSÅ FOR MIG 🙂

Følg mine kamp her på bloggen, på INSTAGRAM og på bloggens facebook side 🙂 Som noget nyt kan du også følge med på SNAP – find mig under fitmom.dk

Tak fordi du læste med…

Skærmbillede 2014-04-30 kl. 07.44.34

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut

   

Et liv uden gluten?

10002856_10208775411803974_1217540811_n 12822037_10208775412003979_584343177_n 12825402_10208775411923977_890550437_n

For mig hænger sundhed, kost og træning sammen. Det er faktisk helt utroligt hvor meget overskud og energi jeg har fået, efter jeg har taget sukker og cola ud af min kost. Jeg er sluppet af med min hovedpine, er ikke så oppustet og vægten er begyndt at gå ned. For mig skal det være en livsstil, at passe på mig selv og at spise 6 gange om dagen. Jeg tror på det er vigtigt at lytte til sin krop og derfor har jeg inviteret Anna Warrington forbi www.fitmom.dk for at sætte fokus på en kost (næsten) uden gluten. Jeg tror på vi alle er forskellige og hvad der er godt for mig er ikke nødvendigvis godt for dig og din krop. Jeg indtager gluten – men jeg prøver dagligt at begrænse mængden – fordi jeg tror på det har en betydning for mig og min mave. MEN når det så er sagt – spiser jeg dagligt rugbrød – da det er en vigtig del af det “brændstof” jeg løbende putter på min krop.

Jeg nyder at følge med på Annas instagram hvor hun dagligt deler en masse inspirerende billeder om kost, det glutenfrie liv og hendes spændende hverdag pt i New York. Anna lukke mig ind i en verden skabt af hende, med masser personlighed, smil og latter. Her kan du læse lidt mere om Anna og det glutenfrie liv;

Glutenfri med Anna Warrington

Det er blevet ret hipt at leve glutenfrit, men det er også ligeså udskældt. Mange mener, det slet ikke er nødvendigt at udelukke gluten fra kosten og det bliver typisk omtalt som en fiks idé hos de sundhedshysteriske. Det er givetvis sandt for nogen, men for andre er hverdagen en kamp med pinlige mavesmerter, fordøjelsesproblemer og luft i maven. Hvad end din årsag er til at begrænse dit indtag af gluten, bør andre (efter min mening) respektere det. En glutenfri livsstil behøver nemlig hverken være specielt sundhedshysterisk, fanatisk eller besværlig.

Mit navn er Anna Warrington. Jeg bor til daglig i København, hvor jeg er i gang med min kandidat i statskundskab på Københavns Universitet. I min fritid blogger jeg på annawarrington.dk og elsker at eksperimentere med sund mad, der smager godt. For mig er det vigtigt, at min mad er nem at lave, da jeg har en travl hverdag med mange bolde i luften. Det skal heller ikke koste alverden, da jeg er på SU. Derudover går jeg op i kvaliteten af min mad, da det jo er brændstof til min krop og skal give mig energi til hverdagen. Jeg har en baggrund som hoftepatient med mange år, der har inkluderet smertestillende medicin. Det har givet mig en utrolig sart mave, så jeg har svært ved at tåle gluten. De 3 år hvor jeg har levet med et meget begrænset indtag af gluten har tvunget mig til at blive mere kreativ i køkkenet, da jeg elsker kage, knækbrød og brød. Og jeg nægter at føle, at jeg går glip af noget!

10 gode råd til en glutenfri start

  1. Snak med dine nærmeste om, hvorfor det er vigtigt for dig, at prøve en livsstil af, hvor du begrænser/udelukker gluten. Det betyder meget at have forståelse fra venner, kæreste og familie, da det ikke er rart med et ”hende den besværlige” stempel i panden
  2. Læs en masse kogebøger, få inspiration på nettet og snak med andre, der lever glutenfrit. Der er ingen grund til at opfinde den dybe tallerken selv, når andre har masser af erfaringer
  3. Prøv dig frem og vær ikke bange for at fejle i køkkenet. Din kage klasker sammen? Og hvad så? Op på hesten og prøv med mindre eller mere mandelmel/havregryn/whatever næste gang
  4. Drop erstatningsprodukter i starten. De fleste er dyre, smager ikke ret godt og vil bare minde dig om, hvad du går glip af
  5. Kig på naturligt glutenfri mad. Der findes faktisk virkelig meget!
  6. Der er ingen grund til at tro, at du behøver undvære kulhydrater. Brune ris, quiona, kartofler, søde kartofler og (glutenfri) havregryn er glimrende kilder til fibre.
  7. Drop ikke alt, hvis du kommer til at spise en almindelig kage. Tag den mavepine med og lad vær med at slå dig selv i hovedet. Nye vaner tager tid!
  8. Lav madplaner og køb stort ind, så du har mange lette løsninger derhjemme, når du er træt og ikke orker være kreativ efter en lang dag.
  9. Bag en masse kerneknækbrød, æggemuffins, dadelkugler og lignende til din fryser. Hvis du fryser dem ned i mindre portioner, kan du hive en pakke op om aftenen og have en nem snack til dagen efter.
  10. Udnyt dine rester! Kold aftensmad er genialt til madpakken, nu hvor du ikke bare kan smække en sandwich sammen. Jeg laver eksempelvis altid for meget mad med vilje, så jeg har til frokosten dagen efter. Der kan jeg så supplere resterne med lidt ekstra grønt, nødder, kogte æg eller noget hjemmebag fra fryseren. Så er der madpakke på 10 min!

Stil endelig spørgsmål eller del dine egne erfaringer med en opstart til en glutenfri eller glutenminimeret livsstil.

Du kan finde Anna Warrington her;

www.annawarrington.dk

Facebook – Anna Warrington

Instagram – Anna Warrington

Følge mine kamp for mere sundhed i hverdagen her på bloggen, på INSTAGRAM og på bloggens facebook side 🙂 Som noget nyt kan du også følge med på SNAP – find mig under fitmom.dk

Tak fordi du læste med…

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut

Fra vægttab til sund livsstil uge 4

image

Vi kan alle have dårlige dage. Dage hvor motivationen er IKKE eksisterende, dage hvor sofaen vinder og dage hvor man simpelthen ikke kan overskue andet end sig selv. JEG har dem også og havde forrige uge 3 dage i streg. 3 dage hvor min krop bestemt ikke gad træne, hvor jeg bare var træt og hvor jeg smed mig på sofaen om aften. Vi er bare mennesker og for mig handler træningen om, at tage af sted når jeg har lyst og ikke fordi jeg SKAL.

Jeg har alt for mange gange i mit liv bestemt mig for hvad jeg SKAL og når jeg så ikke har levet op til mine egne forventninger, har jeg slået mig selv i hovedet. Set mig selv som en fiasko og haft svært ved at rejse mig igen. Det var præcis det der skete da jeg i slutningen af 2015 skiftede job – jeg havde i en lang periode så ondt af mig selv, slog mig selv i hovedet – så jeg ikke kunne rejse mig igen. Jeg klarede hverdagen, klarede at være MOR – MEN jeg var ikke glad.

Det er heldigvis længe siden og jeg er igen på rette kurs. Jeg er igang med at lære mig selv om sundhed – igang med at ændre min livsstil og igang med at lære mine børn at passe godt på sig selv. Det er virkelig gået over alt forventning og har kun 1 gang været ramt af hovedpine. En hovedpine som give god nok mening – når man pludselig hiver sukker og cola fra et monster (læs mig). Jeg har dage hvor jeg ryger ud af kurs, dage hvor jeg ikke får mine 6 måltider og dage hvor jeg ikke kommer til træning. Forskellen er bare at jeg ikke længere har brug for at trøste mig med søde sager, jeg har ikke længere ondt af mig selv og jeg giver mig selv lov, hvis jeg har lyst. Jeg tænker ikke længere – nu er jeg ude af kurs, så må jeg godt…

Jeg hopper op på hesten igen, forsætter hvor jeg slap og nyder fornemmelsen af at være glad og mæt. Er vildt – hvordan min holdning til kosten, mig selv og mit fokus har ændret sig de sidste 4 uger. Hvilken udvikling kan der så ikke ske over det næste år – der er kommet SUNDHED på to do listen og jeg nyder det. MEN tænk sig – det tog mig 32 år at lære at spise rigtig, at min krop kan så meget mere – hvis jeg fylder det rigtige brændstof på den. Du kan læse meget mere om min kost her;

Kostplan

Ting jeg har skåret fra min kost 

Som jeg tidligere har skrevet, handler min sunde livsstil om mig. Om at gøre noget godt for mig selv og at være et godt forbillede for mine børn. MEN det er ingen hemmelighed at jeg også ønsker at komme i form. En af side gevinsterne ved at jeg har ændret mit fokus og min kost – er at mine ekstra kilo begynder at forsvinde. Søndag er det veje dag – hvilket betyder jeg var på vægten igår. 4 uger inde i min sunde livsstil og jeg har tabt mig 6 kilo. Tabte kilo som har givet mig mere selvtillid, mod på livet og tilfredshed med mig selv.

Jeg er så glad og er klar på resten af mit sunde liv.

Jeg håber du har lyst til at følge mine kamp her på bloggen, på INSTAGRAM og på bloggens facebook side 🙂 Som noget nyt kan du også følge med på SNAP – find mig under fitmom.dk

Tak fordi du læste med…

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut

Kostplan

imageimageimageimageimage
Min læge sagde for længe siden til mig, at 70 % var af et vægttab var kosten. Min tanker var arhhh det er godt med dig – der skal træning til. Jeg mener stadigvæk der skal træning til – men jeg er blevet klogere på kosten. I dag har jeg 100 % styr på min kost, spiser 6 gange om dagen OG træner for at få endnu mere energi, velvære og overskud. Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har spist 6 gange om dagen, men hemmeligheden er små måltider fordelt over dagen og allerede efter 4 dage kunne jeg se og mærke en forskel. Jeg har ændret mit fokus så det IKKE længere handler om vægttab, men om sund livsstil. Det betyder at jeg kun vejer mig en gang om ugen og ikke har styr på hvor mange kcal jeg indtager, hvad min mad vejer osv.

Træningen VIGTIG – men med den rigtige kost, kan man godt tabe sig uden. Jeg elsker den fornemmelse jeg har i kroppen når jeg er færdig med træning – og nyder kroppen er tanket op med energi.

Jeg spiser som udgangspunkt efter de 10 kostråd – find dem her. Med andre ord har jeg ikke en bestemt plan skrevet ned – men har fået hjælp af dygtige mennesker med at sammensætte min kost. Min kost består primært af grønt, kulhydrat og protein. Jeg har prøvet at regne ud hvor mange kcal jeg dagligt indtager, fordi en del af jer har spurgt. MEN jeg tænker ikke over det i hverdagen – jeg spiser bare mindre mad og fordelingen på tallerken er ændret.

Nedenstående er en typisk dag og jeg variere løbende med det grønne – så det ikke nødvendigvis er gulerødder jeg spiser. Til frokost har jeg ofte rester med fra dagen før – hvilket betyder det varierer meget fra dag til dag. I starten var jeg ikke sulten hvergang jeg spiste – men kroppen lærer hurtigt at få det rigtige brændstof fordelt over dagen. Jeg er stort set aldrig sulten længere – hvilken betyder jeg ikke falder i søde sager m.m.

KOSTPLAN

1300-1500 kcal dagligt

Morgenmad klokken ca 7.00 (280 kcal)

1/2 skive ristet rugbrød

1/2 Rugfel/grovbolle

1 skive ost

1 gulerod

100 gram peber

1/2 æble

Mellemmåltid klokken 9.30 (119 kcal)

1/2 skive rugbrød eller en 1/2 rugfel/grovbolle

1 gulerod

50 gram peber

Lidt smøreost med lav fedtprocent

Forkost klokken ca 12.00-12.30 (289 kcal)

Spinat pandekage – find opskriften her

100 gram peber

Salat

Agurk

Mellemmåltid klokken ca 15.00 (98 kcal)

1/2 skrive rugbrød

1 skive ost

1/2 æble

Agruk

Peber

Aftensmad klokken ca 18.00 (300-400 kcal)

1 skrive rugbrød

100 gram kylling

2 tomater

100 gram peber

Forårsløg

30 gram hytteost

Mellemmåltid klokken ca 20.00 (180 kcal)

1/2 skive rugbrød

1 skive ost

1 dl skyr

4 mandler

1/2 granat æble

1 gulerod

50 gram peber

Har du spørgsmål til min kost er du velkommen til at skrive til mig – og ellers kan du læse lidt mere om hvad jeg har ændret HER. Du kan løbende følge med i hvad jeg spiser her på bloggen, på INSTAGRAM og på bloggens facebook side 🙂 Desuden har du nu også muligheden for at følge med på SNAP – find mig under fitmom.dk

Tak fordi du læste med…

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut

   

Vægttab, energi og INGEN cola

image

Jeg er pt flyvende, jeg har de sidste 3 1/2 uge droppet sukker i min hverdag, spist 6 gange om dagen, kan løbe 28 minutter uden pause og har tabt 4,7 kg.

Jeg har fornyet energi og nyder hvad min sunde livsstil gør ved mig. Rigtig mange af jer skriver og spørger til min kost. Jeg lover der på søndag kommer et indlæg om hvad jeg dagligt spiser. I mellem tiden kan du smutte forbi mit tidligere indlæg – og læse hvad jeg har lavet om i min hverdag;

FIND DET HER

MIT højeste ønske er at være et godt forbillede for mine børn – OG de gør det jeg gør. Derfor er sundhed nu endnu mere vigtig for mig. Jeg håber du har lyst til at følge mine kamp her på bloggen, på IG og på bloggens facebook side 🙂

Tak fordi du læste med…

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut

Sundhed i øjenhøjde

image

Sponsoreret

Sundhed er mange ting, for mit vedkommende er specielt planlægning og mine indkøb – en vigtig del af min hverdag. Jeg køber ofte en del kylling til fryseren og så supplere jeg løbende op af frugt og grønt. For mig handler det om hvad øjet ser og jeg nyder når butikkerne har gjort noget ud af deres grønt afdeling. Når der er fyldt op, evt gammelt frugt/grønt er væk og jeg bliver inspireret når jeg kommer forbi. MUMS

Jeg har fundet ud af at sundhed er så meget lettere for mig – når jeg har fyldt køleskabet op. Når de sunde ting er nemt at komme til og når jeg ved jeg skal spise ca hver 2-3 time. Det har faktisk været helt let for mig at holde mig fra søde ting – da jeg er helt naturlig mæt hele dagen. Med andre ord smider jeg mig ikke på sofaen efter aftensmaden og tænker jeg godt kunne spise bland selv slik. Det er ingen hemmelighed at jeg tidligere holdte hverdagen kørende med min pepsi max – at jeg tit var uden energi når klokken slog 19.00 om aften. Jeg brugte sofaen en del og smuttede til tider på tanken efter lidt sødt.

Det er heldigvis slut og jeg nyder jeg bliver så meget bedre til at passe på mig selv. Er du også god til at passe på dig selv? Måske kan Meny madfestival (og måske mig) – inspirere dig til en lidt sundere hverdag. Se med her;

Fra vægttab til sund livsstil uge 3

image

3 uger er gået siden jeg tog en beslutning om at leve sundt. Væk med cola, væk med søde sager og væk med vægten. Ikke fordi jeg IKKE må drikke cola og spise slik – men fordi jeg har lyst til at passe på mig selv, min krop og være det bedste forbillede for mine børn.

Det lyder måske lidt for lyserødt, at skrive det faktisk har været nemt – da jeg først begyndte at spise 6 gange om dagen, forsvandt lysten til det søde. OG for første gang noglesinde – handler det ikke om en kur jeg skal overholde i en bestemt periode (til jeg har nået en bestemt vægt). NEJ det handler om MIG, MIN KROP og VALG jeg tager og jeg er faktisk overraskende god til at være sund. Jeg holder ikke fokus fordi nogle forventer det af mig, eller fordi jeg har opstillet et mål – jeg holder fokus fordi jeg elsker fornemmelsen af hvordan jeg dag for dag bliver sundere og sundere. Jeg skal ikke holde en bestemt kur en bestemt periode – men er ved at lære min krop og jeg sunde vaner for livet. I dag er der gået 21 dage med mit nye sunde jeg – jeg har en gang hørt at der skal 21 dage til at lave en vane, en ny sund vane. Jeg tror og håber på, at det jeg pt er ved at lære mig selv og min krop – er noget jeg kan give videre til mine børn.

Jeg har lovet flere af jer, at skrive lidt mere om min kost og hvad jeg dagligt indtager – indlægget vil være at finde her på bloggen mandag. I mellem tiden kan du lure på den lækre opskrift med mit valnøddebrød  – som jeg bruger meget til mine mellemmåltider. Du kan her læse lidt mere om hvad jeg har ændret i min hverdag – find indlægget her; Jeg har taget en beslutning, og første uge er klaret.

For mig handler min sunde livsstil meget om planlægning, så længe jeg er godt forberedt kan intet slå mig ud af kurs. Jeg begrænser ikke mig selv – men tager løbende nogle valg. Selv om livsstilen ikke handler om min vægt har jeg pt veje dag en gang om ugen – og det er i dag søndag. Jeg har på den sidste uge tabt 700 gram – så er samlet oppe på et vægttab på 4,7 kg de sidste 3 uger. Er helt fantastisk at mærke hvordan min selvværd stille og roligt vender tilbage – jeg har længe været hård mod mig selv. De sidste 21 dage har jeg fyldt min hverdag med positive tanker, at jeg er stolt over hvad jeg gør, hvad min krop kan klare og den ikke har glemt min gamle træningsform.

Jeg er godt på vej til mere sundhed i hverdagen og håber du vil følge min rejse <3 Følg med her på bloggen, på IG og på bloggens facebook side 🙂

Tak fordi du læste med…

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut

   

Valnøddebrød

imageimage

Jeg har det sidste år kæmpet for at finde motivation til at tabe mig – mens livet i perioder var lidt hård ved mig. For mit vedkommende er dårlige tider ikke den bedste periode, at starte et vægttab og pludselig var mit mål for uoverskuelig. MED andre ord skulle jeg tabe mig så mange kilo, at jeg på forhånd gav op. Derfor vidste jeg der skulle ske noget nyt i mit liv – den 13 juni startede mit nye liv/min nye sunde livsstil og projekt #fravægttabtilsundlivsstil blev født.

I den forbindelse deler jeg løbende kost inspiration på bloggens Instagram profil @fitmom.dk – og i den forbindelse har jeg lovet at dele opskriften på mit nybagte valnøddebrød.

Valnøddebrød

30 gram gær

4 dl lunken vand

1 dl hørfrø

50 gram valnød (hakket)

1 dl græskar kerner

1 dl havregryn

1 dl rosiner

500 gram fuldkornsspeltmeld

150 gram hvid hvedemel

1 spsk olie

lidt salt

1 tsk honning

Gæren røres ud i det lunken vand og de resterende produkter tilsættes. Lad dejen hæve i ca 1 time, form dejen til to valnøddebrød og pensel det med vand (drys evt med lidt kerner på toppen).

Bages ved 180 grader i 20 minutter.

Mit mellemmåltiden består ofte af en skive grovbrød, lidt frugt og lidt grønt.

Mit højeste ønske er at være et godt forbillede for mine børn – OG de gør det jeg gør. Derfor er sundhed nu endnu mere vigtig for mig. Jeg håber du har lyst til at følge mine kamp her på bloggen, på IG og på bloggens facebook side 🙂

Tak fordi du læste med…

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut

Fra vægttab til sund livsstil…

IMG_2245.JPG

En af mine stærke sider, er uden tvivl min evne til at kæmpe for det jeg gerne vil. Jeg motiveres af mål og elsker at have noget at løbe efter. Nogle gange kan min stærke side blive det modsatte – og hvad der før var motiverende kan pludselig blive til slag i hovedet og nederlag. I forbindelse med et brændende ønske om at tabe sig siden fødselen af Lia – har jeg løbende været for hård ved mig selv. Jeg har sat mål op jeg ikke kunne nå – og hvergang har jeg mislykkes og følt mig som en fiasko. Til sidst var opgaven så stor – at jeg simpelthen opgav på forhånd og ikke kom igang med mit vægttab.

Forskellen er; jeg ikke længere SKAL men at jeg VIL

Jeg har ændret mit fokus. For to uger siden startede mit nye sunde liv. Jeg har byttet Cola, ingen madpakke og sukke ud med sundkost, som jeg indtager 6 gange om dagen (læs mere om mine ændringer her). Jeg har skåret ned på indtagelsen af kød og op for mængden af sunde farverige grønsager. Jeg har ændret mit fokus til IKKE at handle om vægttab – men om SUNDHED og en sund LIVSSTIL. Det betyder jeg IKKE løbende har mål jeg skal nå, ting jeg skal gøre og en masse andre ting hvor jeg har muligheden for at mislykkes. Til gengæld glæder jeg mig over, at jeg dag for dag bliver sundere. At jeg ikke har en konstant sult der giver mig lyst til mad fyldt med sukker. Jeg har fået meget mere overskud, energi til træning og jeg er ikke små vrissen i hverdagen. Ikke at jeg normalt render og er sur – MEN uden det rigtige brændstof til kroppen, kunne jeg tidligere godt blive lidt små træt og uden energi. Det kunne (måske) til tider godt gøre min tålmodighed lidt kortere – hvilket (MÅSKE) kunne gøre mig lidt mere sur.

Heldigvis er jeg pt på rette spor og er fyldt med motivation – bonus effekten er at jeg siden start har tabt 4 kg. En del af denne process handler også om at droppe vægten (jeg er der ikke helt endnu) – så pt må jeg hver søndag hoppe på vægten. For mig betyder det jeg stadigvæk har lidt kontrol, men vil selvfølgelig senere i forløbet pakke vægten væk og udfordre mig selv endnu mere.  Jeg har bevist lagt vejningen om søndagen – så jeg også i weekenden passer på mig selv og lytter til min krop. Selvfølgelig skal der være plads til fest, sukke og at træde ved siden af – MEN hvis det er undtagelsen og ikke reglen, så er jeg meget godt tilfreds.

Jeg håber du har lyst til at følge mine kamp her på bloggen, på IG og på bloggens facebook side – hvor jeg løbende deler råd, erfaring, kostinspiration og sundhedsrelevante ting.

Tak fordi du læste med…

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut

En lille forskel…

IMG_7782.JPG

Der kan ændre hele verden…

Eller i hvertfald min hverdag. Vi kan alle have gode og dårlige perioder – og jeg har som de fleste prøvet begge dele. Pt er jeg flyvende i forbindelse med min nye livsstil og jeg har ændret mit fokus fra vægttab til sundhed (læs meget mere her). Jeg slår ikke længere mig selv i hovedet over ting jeg ikke kan/gør/når – men glæder mig over succes i hverdagen. Glæder mig over at det er lykkes mig at sige NEJ TAK til Cola Zero, glæder mig over min krop ikke skriger efter sukker og glæder mig over jeg har fornyet energi til træning.

MEN jeg ved jo godt at tiden kommer, hvor det hele igen bliver lidt svært. Perioder hvor jeg virkelig har lyst til cola, til konstant at smide mig på sofaen og til bland selv slik. OG selvfølgelig skal jeg have lov – alt med måde og så er det ellers videre igen dagen efter.

MEN i dag oplevede jeg det som på sigt kan holde mig oppe. Jeg lever af min succes, finder motivation i min succes og når andre begynder at se/bemærke min udvikling – får jeg lyst til at blive ved. I dag kom den første kommentar;

“Har du ikke tabt dig?”

Det varmer mit hjerte, at nogle finder tid, lyst og overskud til at bemærke at jeg gør en indsats. At folk i en til tider travl hverdag – stopper op og roser sine omgivelser. MEN hvor mange gør det i hverdagen? Jeg prøver faktisk på at bemærke mine medmennesker – fordi jeg ved det varmer. Prøver at spørge ind til specielle lejligheder og andre ting folk bruger meget tid på. Glæden ved at se andre blive husket/rost, giver mig en form for tilfredshed og jeg ved bare vi mennesker kan klare så meget mere – hvis vi har opbakning og støtte på vejen. Hvornår skal man rose? Jeg plejer at gøre det når jeg f.eks. har tænkt tanken; “det er godt nok en flot læbestift hun har på”. Hvorfor ikke nævne det for modtagerne – hvis man i tankerne allerede har tænkt det. Det kunne jo faktisk være at løbestiften var ny, at vedkommende havde haft en dårlig dag – eller bare havde brug for nogle venlige ord.

Jeg vil i hvertfald i fremtiden være bedre til at sige det jeg tænker – når det handler om de medmennesker jeg møder på min vej. Jeg møder dagligt spændende og inspirerende personer – og mon ikke de fleste synes om et komplement med på vejen. Jeg tror på at det man sender ud i verden – er det man får igen. OG i jagten på at finde MIG, balance og ro i hverdagen – er den gode karma klart en vigtig del.

Jeg håber du har lyst til at følge mine kamp her på bloggen, på IG og på bloggens facebook side 🙂

Tak fordi du læste med…

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut