Er det dyrt at leve sundt?

image

Med min nye livsstil – hører også nye indkøbsvaner. Til at starte med var det viljen der fik mig igennem indkøb, aftner på sofaen og evnen til at sige NEJ TAK når vi var sammen med venner og familie. 

I dag er det 7 uger siden jeg startede – og jeg skal ikke længere tænke over hvad jeg gør. Meget kører bare på rutinen og min krop er sulten hver 2-3 time – så det er blevet helt naturligt for mig at fylde mig med gode og sunde madvare. Jeg har fået en del spørgsmål fra jer om det er DYRT at leve sundt. Jeg vil sige, at det er en investering i sig selv,  en investering så jeg bliver gladere, sundere og mere MIG. MEN når det så er sagt – vil jeg ikke sige det koster mig mere. Jeg handler en del mere, men det er mere for hele tiden at have friske grøntsager. Til gengæld har jeg ikke spist bland selv slik i meget lang tid og en tur på tanken en fredag aften – kunne uden problem ende i en del penge. Vi har heller ikke bestilt mad udefra, der bliver ikke købt cola og så bliver vi heller ikke fristet af diverse impuls køb når vi handler.

Hemmeligheden – AT JEG ER MÆT NÅR JEG HANDLER, faktisk at jeg er mæt hele tiden. Trangen til søde sager er forsvundet og jeg sætter pris på at vælge mine madvare med omhu. Jeg nyder at gøre lidt ekstra ud af manden, så det dels smager fantastisk – OG så det ser godt ud. Er som om jeg kan mærke hvordan kroppen bliver tanket op med god energi – når jeg sætter tænderne i den farverige kost. Jeg handler aldrig på tom mave (for jeg er mæt hele tiden) og jeg har ofte en indkøbsliste med. På den måde undgår jeg unødvendige indkøb og vores mad budget bliver ikke dyrere af at vi handler lidt ofte. Man kan få mange poser gulerødder for vores mad budget 🙂 Har jeg ikke mulighed for at handle i længere tid, køber jeg ofte grøntsager fra frost. Med andre ord har jeg altid grøntsager i nærheden og skulle jeg en dag ikke have planlagt aftensmaden – kan jeg hurtigt trylle et eller andet frem. Mit helt store problem med kosten tidligere – var manglende planlægning. Når man stod lidt i spise tid og ikke havde planlagt hvad der var på menuen den pågældende dag. Den hurtige læsning kunne blive, at hente mad udefra eller sammensætte lidt fra køleskabet. NU har jeg altid et eller andet spændende i tankerne og ellers er køleskabet altid fyldt med grønt og æg, så jeg hurtig kan smide f.eks. en omelet over.

Så NEJ det koster mig ikke mere at være SUND – hvis man ser på hvad vi spare på bland selv slik, take away og cola, JA så giver det overskud på kontoen. Her tænker jeg både på bankkontoen og på kontoen om at passe på sig selv. Sundhed er kommet for at blive i mit liv – og jeg nyder det går fantastisk <3

Mangler du inspiration kan du finde min kostplan og gode opskrifter på grovbrød her;

KOSTPLAN

VALNØDDEBRØD

BOLLER MED SMAG

Følg mine kamp her på bloggen, på INSTAGRAM og på bloggens facebook side 🙂 Som noget nyt kan du også følge med på SNAP – find mig under fitmom.dk

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut

   

Boller med smag

image

Ifølge min kostplan spiser jeg løbende en del brød, boller m.m. For det meste bager jeg selv – og det er altid grovbrød jeg bager. For at jeg har lidt at vælge mellem laver jeg ofte mad boller/skinkeringe – som smager helt fantastiske. Skal opbevares i køleskabet når der er bagt og er perfekte til mellemmåltider – eller som en del af min frokost. Har du allerede set min kostplan – KAN DU FINDE DEN HER. 

Mad boller med skinke

Det skal du bruge: 

25 gram gær

3 dl lunket vand

1 spsk olie

200 gram hytteost

100 gram skinke i strimler (kunne også være kylling, oksekød)

75 gram rød peber frugt skåret i små stykker

Lidt salt

1 dl havregryn

Ca 500-550 hvidhvedemel  (bemærk det er grov mel)

Rør gæren ud i den lunken vand – tilsæt de øvrige ting. Ælt dejen den er blød og lækker – og stil den til hævning i ca 1 time. Form derefter dejen til 20 boller eller ringe, pensel dem med lidt mælk og bag dem i ovnen ved 180 grader i 15 minutter.

Vupti de lækreste boller 🙂

Følg mine kamp her på bloggen, på INSTAGRAM og på bloggens facebook side 🙂 Som noget nyt kan du også følge med på SNAP – find mig under fitmom.dk

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut

Et billede lyver ikke!!!!

image imageMin sunde livsstil startede for 6 uger siden – med andre ord er det 6 uger siden jeg lagde cola, slik og dårlige vaner på hylden. Jeg rettede mit fokus fremad og så mig ikke tilbage. For første gang nogensinde var fremtiden ikke bygget op omkring et tal på badevægten, jeg havde ikke udset mig et bestemt mål og jeg ville ikke være den værste dommer over for mig selv.

Jeg ville derimod sætte fokus på mig selv, min krop og min form. Jeg ville lære at spise rigtigt, så jeg over for mine børn kan være det bedste forbillede – og give dem sunde vaner med resten af deres liv. Jeg ville lære at lytte til mig selv – i stedet for at stresse rundt, som jeg har gjort en stor del af mit liv. Jeg har altid elsket at have travlt – og det gør jeg stadigvæk. MEN jeg vil også have ro, indre balance og være i stand til at slappe af. Jeg vil være den bedste udgave af mig selv – sund, stærk og glad.

Der skal være plads til det hele, men frem for alt skal der være plads til mig.

13 juni – klar parat, START

Jeg startede med at ændre min livsstil – lavede små ændringer i daglig dagen – som er blevet selve grundsteen for hvordan jeg lever i dag. Fik du ikke læst med tidligere – kan du finde alt om min kost og hvad jeg ændrede her:

Kostplan

Små sunde ændringer i hverdagen

Da jeg havde været igang med projekt #fravægttabtilsundlivsstil i 10 dage – tog jeg før billeder. En del af forløbet handler netop om IKKE at hoppe på vægten (hele tiden) – og et billede siger mere end et tal på vægten. Det er nu en måned siden jeg tog det første billede og i skal selvfølgelig have muligheden for at følge med. Jeg kan tydeligt se en forskel – men STØRST er forskellen inde i mig. Jeg er igen blevet GLAD – jeg har lyst til mange flere ting og jeg har IKKE længere følelsen af at jeg er en fiasko. Jeg lytter til mig selv og har ændret mit fokus – at leve sundt er blevet en del af mig og IKKE noget jeg skal i en bestemt periode for at nå et bestemt mål.

Følg mine kamp her på bloggen, på INSTAGRAM og på bloggens facebook side 🙂 Som noget nyt kan du også følge med på SNAP – find mig under fitmom.dk

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut

   

Vind 2 måneders træning til Crossfit Copenhagen (der udtrækkes 40 vindere)

image image image

SPONSORERET

Jeg er normalt typen der elsker at bryde ud af de faste rammer – som nyder at være på udebane og som ser fordele i de fleste ting. MEN nogle ting kan skræmme mig – specielt hvis det er noget jeg ikke er godt til – eller jeg har en forventning om jeg ikke passer ind.

Sådan har jeg måske lidt haft det med Crossfit – måske var jeg bange for at være den dårligste – at jeg kun ville møde stærke MÆND og at jeg ikke kunne følge med. Jeg elsker at træne, få sved på panden, at blive presset – men i et tempo min krop kan følge med.

MEST AF ALT ELSKER JEG, NÅR JEG TAGER FEJL – OG VIRKELIGHEDE LANGT FRA VAR SOM JEG FRYGTEDE.

I går tirsdag havde jeg fornøjelsen af at hoppe med på et hold hos Crossfit Copenhagen Vejle – og jeg blev overrasket, MEGET overrasket. Jeg valgte at deltage på et intro forløb, da det er længe siden jeg sidst har været til crossfit. Et intro forløb strækker sig over 2 uger, fordelt på 4 dage. Her lærer man en del om teknik, får kendskab til nogle af øvelserne og finder ud af der er rigtige mennesker bag de seje crossfit instruktør. Med andre ord bliver der taget hensyn og alle kan være med, uanset om man er nybagt mor, vejer for meget eller som jeg er i halv dårlig form 😉 Jeg havde frygtet en en gal instruktør, der ville råbe mig i hovedet at jeg skulle komme igang. Det jeg mødte var et sted hvor der var plads til alle, hvor der var sammenhold og hvor jeg blev grebet af fællesskab stemningen. Jeg fik sved på panden, samtidig med jeg fik en masse information og grundig gennemgang af øvelserne. Stemningen var super fin og folk fandt hurtigt hinanden og snakkede på kryds og tværs. Vi var i samme båd og vi var via træningen igang med at blive en del af fælleskabet.

VI VAR ET HOLD – vi KÆMPEDE sammen og HEPPEDE på hinanden. Flyttede nogle grænser og fjollede sammen. For mig handler sundhed i høj grad om hvad jeg indtager af mad – men min træning spiller også en vigtig rolle. Det er via min træning jeg henter ekstra energi, til min til tider presset hverdag. Træningen bliver mit frirum, hvor jeg har mig selv i fokus, gør noget godt for min krop og udfordre mig selv. Ved at melde sig til Crossfit hvor jeg følger mig som en del af et hold – har jeg nærmeste uge fra uge lavet en aftale om at jeg kommer. Det betyder nogle venter på mig – hvilket betyder jeg kommer afsted. Samtidig er det yderst motiverende for mig at se hvordan jeg gang for gang bliver bedre til øvelserne og følge min udvikling hvordan jeg bliver stærkere.

KONKURRENCE VIND 2 MÅNEDERS TRÆNING

Du har også mulighed for at gæste 1 af de 16 centre i hele landet ( se her hvor du finder Crossfit) – alt hvad du skal gøre er at deltage i konkurrencen her på bloggen. Måske er du en af de heldige der vinder 2 måneders gratis træning hos Crossfit Copenhagen – Crossfit Copenhagen står for at finde de 40 vindere. Du finder konkurrencen HER:

Deltag i konkurrencen om 2 måneders træning

Vinderne bliver trukket den 22 juli

Du kan finder mere information om Crossfit Copenhagen på deres facebook side – eller på hjemmesiden.

Skal du også i form, gøre noget godt for dig selv, ønsker en stærkere krop og have mere fokus på sundhed – så er det nu du skal deltage. Måske er du den heldige – måske ses vi til Crossfit 🙂

Hvorfor crossfit? Fordi det gør mig sundere, giver mig sved på panden, gør mig stærk og jeg bliver en del af et fællesskab der sætter træning i fokus. 

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut

Sukker afhængig?

image

JEG GJORDE DET!!!  Jeg skiftede sukker, cola og over spisning ud med SUNDHED, GRØNT OG MASSER AF VAND. Var det nemt? NEJ man kommer ikke sovende til noget.

Jeg får løbende en del spørgsmål omkring min kost, hvad jeg spiser, hvem der har lavet min kostplan og hvad jeg indtager af væske. Fik du ikke læst indlægget om min kostplan – kan du finde det HER. Min kostplan er lavet af diætister og læger i forbindelse med min nye sunde livsstil. Som sådan er der ikke noget der er FORBUDT – men jeg lever som udgangspunkt efter de ti kostråd. Jeg har lært hvad det vil sige at spise 6 gange om dagen og sjovt nok var det lige det min krop manglede. Min sukker trang er væk og jeg er glad/mæt hele dagen.  Min hovedpine er for længst forsvundet (var kun rigtig slem på dag 1) og JA jeg var afhængig af COLA (jeg troede faktisk ikke jeg kunne leve uden).  Det var colaen der holdte mig oppe, det var der jeg hentede energi, slukkede tørsten og sulten (hvis jeg ikke havde mad i nærheden).

Det er heldigvis SLUT nu – jeg har fundet energi, overskud og glæde – ved sundhed, fokus på mig selv og træning.

Hvad drikker jeg så?

Svaret er enkelt – jeg drikker kun VAND

Tidligere kunne jeg gå hele dagen uden at indtage vand (og kunne undres over hvorfor jeg havde ondt i hovedet). Jeg nød en cola – måske to om dagen (elsker dem kolde) – en stund på sofaen  med en cola og lidt ro var lige mig. MED andre ord – var min hverdag præcis som mange andres. Jeg har ingen fif til hvordan man lettere kommer af med sin sukker og cola trang – mit råd er at skære det hele fra (i hvertfald til at starte med). Alt med måde og der skal være plads til det hele – men jeg oplever at jeg ikke længere har samme lyst til det søde. Fordi jeg daglig lever uden sukker – smager det søde lidt ekstra sødt når jeg endelig indtager det. Forleden havde jeg købt en danskvand med skovbær – var simpelthen så sødt at jeg måtte springe over.

Jeg holder mig til VAND – masser af VAND

Pas på dig selv – tag en beslutning, det er dit valg.

Følg mine kamp her på bloggen, på INSTAGRAM og på bloggens facebook side 🙂 Som noget nyt kan du også følge med på SNAP – find mig under fitmom.dk

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut

Jeg både ELSKER og HADER min vægt

Jeg vandt over vægten i dag. Jeg både ELSKER og HADER min vægt. Vi har altid haft et mærkeligt forhold – i dårlige perioder er jeg aldrig på vægten – i gode perioder kan jeg ikke holde mig fra den. En tur på vægten kan styre hele min hverdag og dagen kan være dømt dårlig inden den starter. 

Sådan SÅ min hverdag ud  – nu er jeg meget mere afslappet i forhold til vægten. MEN lidt kontrol er der stadigvæk. Jeg har veje dag om søndagen, bare for at følge lidt med og så deler jeg mine resultater med jer. Den sidste perioder har jeg kunne mærke på mig selv – at det går godt, nogle ting bliver bare lettere og tøjet sidder mere løst. DEN følelse kan ingen tage fra mig – uanset hvad vægten siger. Målet er på sigt at vægten ikke behøver være en del af min hverdag, hvilket er en af grundene til jeg har ændret mit fokus fra vægttab til sundhed. Det betyder at jeg til dagligt lever sundt og nyder hvad kroppen er i stand til med det rigtige “brændstof”.  Jeg gør ingen ting fordi jeg SKAL – men fordi jeg har lyst til at være god ved mig selv.

Det betyder at min hverdag er præget af ting jeg VIL og ikke ting jeg SKAL. På den måde undgår jeg fiasko. Jeg besluttede mig for, at resultatet for den sidste uge IKKE var vigtig i form af tal på vægten – men vigtigt i form af den følelse jeg har i kroppen. Jeg vil ikke være afhængig af vægten – jeg vil være tilfreds i min krop og VÆGTEN skal ikke bestemme over min dag.

Det betyder INGEN resultater på vægten i dag – til gengæld tør jeg godt afsløre at jeg har det fantastisk og nyder de små sejre i hverdagen. Som f.eks. i dag hvor jeg mesterede at være til fødselsdag hele dagen, uden at indtage noget jeg ikke behøvede. Selvfølgelig vil jeg på sigt give mig selv lov til lidt af det søde – men pt har jeg ikke behovet. Så længe jeg husker at spise 6 gange om dagen, er mæt og drikker rigeligt med vand – er trangen til det søde VÆK. MEN et kage bord – en hel dag – kan være en prøvelse for mange;

DET VAR DET OGSÅ FOR MIG 🙂

Følg mine kamp her på bloggen, på INSTAGRAM og på bloggens facebook side 🙂 Som noget nyt kan du også følge med på SNAP – find mig under fitmom.dk

Tak fordi du læste med…

Skærmbillede 2014-04-30 kl. 07.44.34

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut

   

Et liv uden gluten?

10002856_10208775411803974_1217540811_n 12822037_10208775412003979_584343177_n 12825402_10208775411923977_890550437_n

For mig hænger sundhed, kost og træning sammen. Det er faktisk helt utroligt hvor meget overskud og energi jeg har fået, efter jeg har taget sukker og cola ud af min kost. Jeg er sluppet af med min hovedpine, er ikke så oppustet og vægten er begyndt at gå ned. For mig skal det være en livsstil, at passe på mig selv og at spise 6 gange om dagen. Jeg tror på det er vigtigt at lytte til sin krop og derfor har jeg inviteret Anna Warrington forbi www.fitmom.dk for at sætte fokus på en kost (næsten) uden gluten. Jeg tror på vi alle er forskellige og hvad der er godt for mig er ikke nødvendigvis godt for dig og din krop. Jeg indtager gluten – men jeg prøver dagligt at begrænse mængden – fordi jeg tror på det har en betydning for mig og min mave. MEN når det så er sagt – spiser jeg dagligt rugbrød – da det er en vigtig del af det “brændstof” jeg løbende putter på min krop.

Jeg nyder at følge med på Annas instagram hvor hun dagligt deler en masse inspirerende billeder om kost, det glutenfrie liv og hendes spændende hverdag pt i New York. Anna lukke mig ind i en verden skabt af hende, med masser personlighed, smil og latter. Her kan du læse lidt mere om Anna og det glutenfrie liv;

Glutenfri med Anna Warrington

Det er blevet ret hipt at leve glutenfrit, men det er også ligeså udskældt. Mange mener, det slet ikke er nødvendigt at udelukke gluten fra kosten og det bliver typisk omtalt som en fiks idé hos de sundhedshysteriske. Det er givetvis sandt for nogen, men for andre er hverdagen en kamp med pinlige mavesmerter, fordøjelsesproblemer og luft i maven. Hvad end din årsag er til at begrænse dit indtag af gluten, bør andre (efter min mening) respektere det. En glutenfri livsstil behøver nemlig hverken være specielt sundhedshysterisk, fanatisk eller besværlig.

Mit navn er Anna Warrington. Jeg bor til daglig i København, hvor jeg er i gang med min kandidat i statskundskab på Københavns Universitet. I min fritid blogger jeg på annawarrington.dk og elsker at eksperimentere med sund mad, der smager godt. For mig er det vigtigt, at min mad er nem at lave, da jeg har en travl hverdag med mange bolde i luften. Det skal heller ikke koste alverden, da jeg er på SU. Derudover går jeg op i kvaliteten af min mad, da det jo er brændstof til min krop og skal give mig energi til hverdagen. Jeg har en baggrund som hoftepatient med mange år, der har inkluderet smertestillende medicin. Det har givet mig en utrolig sart mave, så jeg har svært ved at tåle gluten. De 3 år hvor jeg har levet med et meget begrænset indtag af gluten har tvunget mig til at blive mere kreativ i køkkenet, da jeg elsker kage, knækbrød og brød. Og jeg nægter at føle, at jeg går glip af noget!

10 gode råd til en glutenfri start

  1. Snak med dine nærmeste om, hvorfor det er vigtigt for dig, at prøve en livsstil af, hvor du begrænser/udelukker gluten. Det betyder meget at have forståelse fra venner, kæreste og familie, da det ikke er rart med et ”hende den besværlige” stempel i panden
  2. Læs en masse kogebøger, få inspiration på nettet og snak med andre, der lever glutenfrit. Der er ingen grund til at opfinde den dybe tallerken selv, når andre har masser af erfaringer
  3. Prøv dig frem og vær ikke bange for at fejle i køkkenet. Din kage klasker sammen? Og hvad så? Op på hesten og prøv med mindre eller mere mandelmel/havregryn/whatever næste gang
  4. Drop erstatningsprodukter i starten. De fleste er dyre, smager ikke ret godt og vil bare minde dig om, hvad du går glip af
  5. Kig på naturligt glutenfri mad. Der findes faktisk virkelig meget!
  6. Der er ingen grund til at tro, at du behøver undvære kulhydrater. Brune ris, quiona, kartofler, søde kartofler og (glutenfri) havregryn er glimrende kilder til fibre.
  7. Drop ikke alt, hvis du kommer til at spise en almindelig kage. Tag den mavepine med og lad vær med at slå dig selv i hovedet. Nye vaner tager tid!
  8. Lav madplaner og køb stort ind, så du har mange lette løsninger derhjemme, når du er træt og ikke orker være kreativ efter en lang dag.
  9. Bag en masse kerneknækbrød, æggemuffins, dadelkugler og lignende til din fryser. Hvis du fryser dem ned i mindre portioner, kan du hive en pakke op om aftenen og have en nem snack til dagen efter.
  10. Udnyt dine rester! Kold aftensmad er genialt til madpakken, nu hvor du ikke bare kan smække en sandwich sammen. Jeg laver eksempelvis altid for meget mad med vilje, så jeg har til frokosten dagen efter. Der kan jeg så supplere resterne med lidt ekstra grønt, nødder, kogte æg eller noget hjemmebag fra fryseren. Så er der madpakke på 10 min!

Stil endelig spørgsmål eller del dine egne erfaringer med en opstart til en glutenfri eller glutenminimeret livsstil.

Du kan finde Anna Warrington her;

www.annawarrington.dk

Facebook – Anna Warrington

Instagram – Anna Warrington

Følge mine kamp for mere sundhed i hverdagen her på bloggen, på INSTAGRAM og på bloggens facebook side 🙂 Som noget nyt kan du også følge med på SNAP – find mig under fitmom.dk

Tak fordi du læste med…

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut

Fra vægttab til sund livsstil uge 4

image

Vi kan alle have dårlige dage. Dage hvor motivationen er IKKE eksisterende, dage hvor sofaen vinder og dage hvor man simpelthen ikke kan overskue andet end sig selv. JEG har dem også og havde forrige uge 3 dage i streg. 3 dage hvor min krop bestemt ikke gad træne, hvor jeg bare var træt og hvor jeg smed mig på sofaen om aften. Vi er bare mennesker og for mig handler træningen om, at tage af sted når jeg har lyst og ikke fordi jeg SKAL.

Jeg har alt for mange gange i mit liv bestemt mig for hvad jeg SKAL og når jeg så ikke har levet op til mine egne forventninger, har jeg slået mig selv i hovedet. Set mig selv som en fiasko og haft svært ved at rejse mig igen. Det var præcis det der skete da jeg i slutningen af 2015 skiftede job – jeg havde i en lang periode så ondt af mig selv, slog mig selv i hovedet – så jeg ikke kunne rejse mig igen. Jeg klarede hverdagen, klarede at være MOR – MEN jeg var ikke glad.

Det er heldigvis længe siden og jeg er igen på rette kurs. Jeg er igang med at lære mig selv om sundhed – igang med at ændre min livsstil og igang med at lære mine børn at passe godt på sig selv. Det er virkelig gået over alt forventning og har kun 1 gang været ramt af hovedpine. En hovedpine som give god nok mening – når man pludselig hiver sukker og cola fra et monster (læs mig). Jeg har dage hvor jeg ryger ud af kurs, dage hvor jeg ikke får mine 6 måltider og dage hvor jeg ikke kommer til træning. Forskellen er bare at jeg ikke længere har brug for at trøste mig med søde sager, jeg har ikke længere ondt af mig selv og jeg giver mig selv lov, hvis jeg har lyst. Jeg tænker ikke længere – nu er jeg ude af kurs, så må jeg godt…

Jeg hopper op på hesten igen, forsætter hvor jeg slap og nyder fornemmelsen af at være glad og mæt. Er vildt – hvordan min holdning til kosten, mig selv og mit fokus har ændret sig de sidste 4 uger. Hvilken udvikling kan der så ikke ske over det næste år – der er kommet SUNDHED på to do listen og jeg nyder det. MEN tænk sig – det tog mig 32 år at lære at spise rigtig, at min krop kan så meget mere – hvis jeg fylder det rigtige brændstof på den. Du kan læse meget mere om min kost her;

Kostplan

Ting jeg har skåret fra min kost 

Som jeg tidligere har skrevet, handler min sunde livsstil om mig. Om at gøre noget godt for mig selv og at være et godt forbillede for mine børn. MEN det er ingen hemmelighed at jeg også ønsker at komme i form. En af side gevinsterne ved at jeg har ændret mit fokus og min kost – er at mine ekstra kilo begynder at forsvinde. Søndag er det veje dag – hvilket betyder jeg var på vægten igår. 4 uger inde i min sunde livsstil og jeg har tabt mig 6 kilo. Tabte kilo som har givet mig mere selvtillid, mod på livet og tilfredshed med mig selv.

Jeg er så glad og er klar på resten af mit sunde liv.

Jeg håber du har lyst til at følge mine kamp her på bloggen, på INSTAGRAM og på bloggens facebook side 🙂 Som noget nyt kan du også følge med på SNAP – find mig under fitmom.dk

Tak fordi du læste med…

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut

Kostplan

imageimageimageimageimage
Min læge sagde for længe siden til mig, at 70 % var af et vægttab var kosten. Min tanker var arhhh det er godt med dig – der skal træning til. Jeg mener stadigvæk der skal træning til – men jeg er blevet klogere på kosten. I dag har jeg 100 % styr på min kost, spiser 6 gange om dagen OG træner for at få endnu mere energi, velvære og overskud. Jeg kan ikke huske hvornår jeg sidst har spist 6 gange om dagen, men hemmeligheden er små måltider fordelt over dagen og allerede efter 4 dage kunne jeg se og mærke en forskel. Jeg har ændret mit fokus så det IKKE længere handler om vægttab, men om sund livsstil. Det betyder at jeg kun vejer mig en gang om ugen og ikke har styr på hvor mange kcal jeg indtager, hvad min mad vejer osv.

Træningen VIGTIG – men med den rigtige kost, kan man godt tabe sig uden. Jeg elsker den fornemmelse jeg har i kroppen når jeg er færdig med træning – og nyder kroppen er tanket op med energi.

Jeg spiser som udgangspunkt efter de 10 kostråd – find dem her. Med andre ord har jeg ikke en bestemt plan skrevet ned – men har fået hjælp af dygtige mennesker med at sammensætte min kost. Min kost består primært af grønt, kulhydrat og protein. Jeg har prøvet at regne ud hvor mange kcal jeg dagligt indtager, fordi en del af jer har spurgt. MEN jeg tænker ikke over det i hverdagen – jeg spiser bare mindre mad og fordelingen på tallerken er ændret.

Nedenstående er en typisk dag og jeg variere løbende med det grønne – så det ikke nødvendigvis er gulerødder jeg spiser. Til frokost har jeg ofte rester med fra dagen før – hvilket betyder det varierer meget fra dag til dag. I starten var jeg ikke sulten hvergang jeg spiste – men kroppen lærer hurtigt at få det rigtige brændstof fordelt over dagen. Jeg er stort set aldrig sulten længere – hvilken betyder jeg ikke falder i søde sager m.m.

KOSTPLAN

1300-1500 kcal dagligt

Morgenmad klokken ca 7.00 (280 kcal)

1/2 skive ristet rugbrød

1/2 Rugfel/grovbolle

1 skive ost

1 gulerod

100 gram peber

1/2 æble

Mellemmåltid klokken 9.30 (119 kcal)

1/2 skive rugbrød eller en 1/2 rugfel/grovbolle

1 gulerod

50 gram peber

Lidt smøreost med lav fedtprocent

Forkost klokken ca 12.00-12.30 (289 kcal)

Spinat pandekage – find opskriften her

100 gram peber

Salat

Agurk

Mellemmåltid klokken ca 15.00 (98 kcal)

1/2 skrive rugbrød

1 skive ost

1/2 æble

Agruk

Peber

Aftensmad klokken ca 18.00 (300-400 kcal)

1 skrive rugbrød

100 gram kylling

2 tomater

100 gram peber

Forårsløg

30 gram hytteost

Mellemmåltid klokken ca 20.00 (180 kcal)

1/2 skive rugbrød

1 skive ost

1 dl skyr

4 mandler

1/2 granat æble

1 gulerod

50 gram peber

Har du spørgsmål til min kost er du velkommen til at skrive til mig – og ellers kan du læse lidt mere om hvad jeg har ændret HER. Du kan løbende følge med i hvad jeg spiser her på bloggen, på INSTAGRAM og på bloggens facebook side 🙂 Desuden har du nu også muligheden for at følge med på SNAP – find mig under fitmom.dk

Tak fordi du læste med…

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut

   

Vægttab, energi og INGEN cola

image

Jeg er pt flyvende, jeg har de sidste 3 1/2 uge droppet sukker i min hverdag, spist 6 gange om dagen, kan løbe 28 minutter uden pause og har tabt 4,7 kg.

Jeg har fornyet energi og nyder hvad min sunde livsstil gør ved mig. Rigtig mange af jer skriver og spørger til min kost. Jeg lover der på søndag kommer et indlæg om hvad jeg dagligt spiser. I mellem tiden kan du smutte forbi mit tidligere indlæg – og læse hvad jeg har lavet om i min hverdag;

FIND DET HER

MIT højeste ønske er at være et godt forbillede for mine børn – OG de gør det jeg gør. Derfor er sundhed nu endnu mere vigtig for mig. Jeg håber du har lyst til at følge mine kamp her på bloggen, på IG og på bloggens facebook side 🙂

Tak fordi du læste med…

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut

Sundhed i øjenhøjde

image

Sponsoreret

Sundhed er mange ting, for mit vedkommende er specielt planlægning og mine indkøb – en vigtig del af min hverdag. Jeg køber ofte en del kylling til fryseren og så supplere jeg løbende op af frugt og grønt. For mig handler det om hvad øjet ser og jeg nyder når butikkerne har gjort noget ud af deres grønt afdeling. Når der er fyldt op, evt gammelt frugt/grønt er væk og jeg bliver inspireret når jeg kommer forbi. MUMS

Jeg har fundet ud af at sundhed er så meget lettere for mig – når jeg har fyldt køleskabet op. Når de sunde ting er nemt at komme til og når jeg ved jeg skal spise ca hver 2-3 time. Det har faktisk været helt let for mig at holde mig fra søde ting – da jeg er helt naturlig mæt hele dagen. Med andre ord smider jeg mig ikke på sofaen efter aftensmaden og tænker jeg godt kunne spise bland selv slik. Det er ingen hemmelighed at jeg tidligere holdte hverdagen kørende med min pepsi max – at jeg tit var uden energi når klokken slog 19.00 om aften. Jeg brugte sofaen en del og smuttede til tider på tanken efter lidt sødt.

Det er heldigvis slut og jeg nyder jeg bliver så meget bedre til at passe på mig selv. Er du også god til at passe på dig selv? Måske kan Meny madfestival (og måske mig) – inspirere dig til en lidt sundere hverdag. Se med her;

Fra vægttab til sund livsstil uge 3

image

3 uger er gået siden jeg tog en beslutning om at leve sundt. Væk med cola, væk med søde sager og væk med vægten. Ikke fordi jeg IKKE må drikke cola og spise slik – men fordi jeg har lyst til at passe på mig selv, min krop og være det bedste forbillede for mine børn.

Det lyder måske lidt for lyserødt, at skrive det faktisk har været nemt – da jeg først begyndte at spise 6 gange om dagen, forsvandt lysten til det søde. OG for første gang noglesinde – handler det ikke om en kur jeg skal overholde i en bestemt periode (til jeg har nået en bestemt vægt). NEJ det handler om MIG, MIN KROP og VALG jeg tager og jeg er faktisk overraskende god til at være sund. Jeg holder ikke fokus fordi nogle forventer det af mig, eller fordi jeg har opstillet et mål – jeg holder fokus fordi jeg elsker fornemmelsen af hvordan jeg dag for dag bliver sundere og sundere. Jeg skal ikke holde en bestemt kur en bestemt periode – men er ved at lære min krop og jeg sunde vaner for livet. I dag er der gået 21 dage med mit nye sunde jeg – jeg har en gang hørt at der skal 21 dage til at lave en vane, en ny sund vane. Jeg tror og håber på, at det jeg pt er ved at lære mig selv og min krop – er noget jeg kan give videre til mine børn.

Jeg har lovet flere af jer, at skrive lidt mere om min kost og hvad jeg dagligt indtager – indlægget vil være at finde her på bloggen mandag. I mellem tiden kan du lure på den lækre opskrift med mit valnøddebrød  – som jeg bruger meget til mine mellemmåltider. Du kan her læse lidt mere om hvad jeg har ændret i min hverdag – find indlægget her; Jeg har taget en beslutning, og første uge er klaret.

For mig handler min sunde livsstil meget om planlægning, så længe jeg er godt forberedt kan intet slå mig ud af kurs. Jeg begrænser ikke mig selv – men tager løbende nogle valg. Selv om livsstilen ikke handler om min vægt har jeg pt veje dag en gang om ugen – og det er i dag søndag. Jeg har på den sidste uge tabt 700 gram – så er samlet oppe på et vægttab på 4,7 kg de sidste 3 uger. Er helt fantastisk at mærke hvordan min selvværd stille og roligt vender tilbage – jeg har længe været hård mod mig selv. De sidste 21 dage har jeg fyldt min hverdag med positive tanker, at jeg er stolt over hvad jeg gør, hvad min krop kan klare og den ikke har glemt min gamle træningsform.

Jeg er godt på vej til mere sundhed i hverdagen og håber du vil følge min rejse <3 Følg med her på bloggen, på IG og på bloggens facebook side 🙂

Tak fordi du læste med…

Skærmbillede 2015-04-01 kl. 18.17.53

facebook-round_318-26615 instagram_circle_black-5121 blogbut